Корзина пуста
0

5 упражнений для сильных и сексуальных ног

<<< назад в блог

Вовсе не имеет значение за окном лето в самом разгаре или суровая зима. Каждая из нас не отказалась бы, чтобы ее ножки были сильными и сексуальными. Предлагаем Вам начать тренировку вместе с Каролиной! Вся одежда Вашего личного тренера – это новейшая спортивная коллекция HKMX Hunkemöller.

5 упражнений помогут уже за несколько месяцев стать счастливой обладательницей самых сильных и сексуальных ножек.

Перед тем, как начать тренировку, прочтите следующие советы:
1. Всегда начинайте с 5-минутной разминки: бег на месте, бег вверх-вниз по лестнице или сделайте несколько выпадов.
2. Повторите последовательно упражнения, по крайней мере, дважды, а после попытайтесь увеличить их выполнение до 4 раз.
3. Делайте по 30 секунд передышки между каждой серией упражнений.
4. Не забывайте выпивать глоток воды после каждой серии упражнений.
5. Тренировку всегда заканчивайте растяжками, чтобы успокоить пульс.
6. Выполнить упражнения под музыку всегда веселее и продуктивнее!
7. Всегда прислушивайтесь к своему телу! Оно расскажет, какое упражнение Вы можете выполнить, а какое пока нет. Но всегда стремитесь к совершенству: ставьте цели и достигайте их.
8. Вы готовы? Тогда начинаем!

Упражнение 1: Боковой выпад
Исходное положение: встаньте прямо, слегка согнув колени и расставив ноги на ширине плеч.
Выполнение упражнения: сделайте широкий шаг левой ногой в сторону, правая нога остается на месте. Согните левое колено и поставьте ногу через левое бедро, правая нога остается стоять на месте. Спину держите прямо, голову наклоните вперед. Ваша поза должна напоминать положение, словно вы садитесь на стул.
Приседайте как можно ниже, в течение 1 секунды удерживайтесь в этом положении, а затем возвращайтесь в исходную позицию стоя. Сделайте также только теперь с правой ногой.
Сделайте 30 повторений: 15 - левой ногой, 15 - правой.

Упражнение 2: Выпады с гантелями
Исходное положение: возьмите 2 гантели и встаньте прямо, слегка согнув колени и расставив ноги на ширине плеч. Держите спину прямо, руки по швам.
Выполнение упражнения: сделайте широкий шаг назад левой ногой. Опускайте бедро на пол, сгибая переднее колено и не позволяя колену задней ноги коснуться земли. Постарайтесь опустить колено насколько можете, держа при этом спину прямо, голова направлена вперед. Ваше колено должно почти коснуться земли.
В течение 1 секунды удерживайте эту позу, а затем вернитесь в положение стоя. Повторите выпад правой ногой.
Сделайте 20 повторений: 10 - левой ногой, 10 - правой.

Упражнение 3: Приседание + пресс с гантелями
Исходное положение: возьмите 2 гантели и встаньте прямо, слегка согнув колени. Ноги расставьте на ширине плеч.
Выполнение упражнения: приседайте назад и вниз, словно вы садитесь на стул. Держите спину прямо, голову наклоните чуть-чуть вперед. Убедитесь, что ваши колени не выступают за пальцы ног. Выпрямитесь, поднимите руки над головой и держите их так в течение 1 секунды. После вернитесь в положение сидя, опуская вес, и вновь выпрямитесь держа гантели вверху над головой на ширине плеч. Старайтесь приседать осторожно и контролируйте каждое движение.
Сделайте 20 повторений: 1 повторение – это присесть и выпрямиться, держа гантели над головой.

Упражнение 4: Ягодичный мостик с упором только одной ногой
Исходное положение: положите коврик для упражнений, голова прямо, глаза смотрят в потолок, руки и ноги по ширине плеч.
Выполнение упражнения: приподнимите ягодицы с пола так, чтобы получилась прямая линия от колен до плеч. Убедитесь, что ноги, руки, верхняя часть плеч и голова касаются земли. Как только мостик получился, поднимите левую ногу вверх под углом 90°С. Представьте, что Вы шагаете в воздухе.
Опустите левую ногу на пол, а затем опустите бедра, вернитесь в исходное положение. Затем повторите те же движения правой ногой.
Сделайте 20 повторений: 10 - левой ногой, 10 - правой.

Упражнение 5: Становая тяга с гантелями
Исходное положение: возьмите две гантели и встаньте прямо, слегка согните колени, ноги на ширине плеч.
Выполнение упражнения: сделайте упор на правую ногу, а левую оторвите от пола, переместите торс вперед и откиньте левую ногу назад. Держите спину прямо так, чтобы образовалась прямая линия от левой пятки до головы. Старайтесь сохранять равновесие и удержаться в таком положении в течение одной секунды. Затем верните левую ногу на пол, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с правой ногой.
Сделайте 20 повторений: 10 повторений - левой ногой, 10 - правой.

Удачи, девочки! Надеемся, что 5 простых упражнений помогут добиться успеха в тренировке сильных и сексуальных ног. Спортивная одежда из коллекции HKMX доставит истинное удовольствие во время занятий. Она не сковывает движения, нигде не пережимает, а ткань позволяет телу дышать.

Большой выбор спортивной одежды из коллекции HKMX уже в продаже в магазинах Hunkemöller!

<<< назад в блог